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鱼油或亚麻籽油补充哪种更适合?

问:我耳闻Ω3动种植油族酸的腰槽。,但我真的不认识我本应吃亚麻籽油更鱼油。。或许,我本应服用两种外加剂吗?

亚麻籽油和鱼油属于一类叫做ω-3的动种植油族酸。。外加ω-3,它可以重新调整你的饮食不适应或不可。,话虽这样说鱼油发生亚麻子油清楚的的安康好处。。

亚麻籽

相识的人这些使对比有助于决定两个ω-3动种植油族酸。。

本人涉及了鱼油对亚麻籽油的腰槽。,让本人验明你相识的人ω-3动种植油族酸,与它们是以为如何的。,感情,皮肤和健康状况的全部倚靠器官。。

ω- 3动种植油族酸是什么?,ω-6S与ω-787-9?

本人都基本的最好的安康和安康的需要食物的。。

同时,怨恨你信疑惑,本人基本的一种要紧的食物的。!话虽这样说,缺勤相当类型的动种植油。。 浸透的动种植油和变换动种植油与感情等弊端关系。。 

在本人的安康中,动种植油的次要效能是不浸透的动种植油。。不浸透的动种植油是因其分子构成。,包罗Ω- 3,ω- 6和ω- 9的混合物。

花生酱和芳香的可以吃的油都深受欢迎的食品是ω-787-9的单不浸透的动种植油族酸家族的良好寻求来源。 

在本人的食物供给中普遍使用的很好的东西油都是有节奏地驱动。,玉米,向日葵红花。 

ω-6动种植油族酸在这些多不浸透的油说话中肯使用,良好的白键公务的是安康饮食的偏爱地。。

放知识Ω- 3多不浸透的动种植油是一任一某一更大的应战。,因这些安康的油在食品供给中缺勤被普遍使用。。 

无益的寻求来源包罗亚麻籽。,核桃,靠近海洋的冷水鱼。 你还可以找到诈骗ω3动种植油族酸的激化食品,譬如DHA鸡蛋。。

是什么需要动种植油族酸?

本人的健康状况基本的正常的的细胞构成和健康状况效能。两种根本动种植油(E)。 就像维生素P,柠檬素和矿物质同样地。,本人基本的吃或外加。,放这些需要动种植油族酸。 需要动种植油族酸经过属于ω- 6族(亚十八烯酸AC)。,可供选择的事物属于ω- 3继承顺序(希腊字母的第一个字母亚麻酸或ALA)。。

是什么有健康状况的需要动种植油族酸?

在ω-3继承顺序倚靠两个油脂被认为健康状况需要(二十碳五烯酸或EPA和二十二碳六酸或DHA)。 不过本人的健康状况可以从ALA创造超超浸透的动种植油,,本人的饮食习惯和暂时妥协极大地感情了这一行动方向。,在必然健康状况下使EPA和DHA适合需要。

我本应添加Ω-6s吗?

只因为诈骗ω-6的食物,本人聚集人不基本的外加本人的饮食和需要的ω-6动种植油LA。。 其实,聚集美洲的包入球中过多的欧米茄-6油,对本人的安康有负面感情。。 在此基础上,缺勤说辞服用欧米茄- 6外加剂。。

我本应添加Ω-787到9吗?

十八烯酸是芳香的可以吃的油中放知识的Ω- 9动种植油族酸。。 这种不浸透的动种植油与高密度脂蛋白或好胆甾烯酮L关系。。 放这种安康助长动种植油的姣姣者办法是用芳香的可以吃的油代表色拉油(这次要是ω-6S)。 你也可以用芳香的可以吃的油烹。,话虽这样说读熟,你本应慢吞吞的燃烧,使用率低。。

我本应添加Ω3动种植油族酸吗?

因ω- 3动种植油族酸的品质保证期很短。,可是直达的火车或汽车合计的包装食品诈骗它们。。 创造商更比如更加工序种子油,如把正式送入精神病院,但它与安康关系。。 统一直达的火车或汽车合计的诈骗自然ω-3动种植油族酸的食物,本人聚集人都短少ALA。,外加基本的的动种植油族酸。。 ω- 6动种植油族酸多余量授予于体内分解EPA和DHA遗传因子,这两个ω- 3动种植油族酸的外加亦值当的。。

ω- 3动种植油族酸是什么?的每日基本的量?

不过总动种植油和浸透的动种植油的每日参照值为ESTA,它们缺陷由ω-3动种植油族酸构造的。。 相反,可接受的包入球中量(AI)已分派。。 在操纵中,每天3克动种植油族酸 女性每天都是克。。

亚麻籽油和鱼中诈骗足克ω-3动种植油族酸。

一种类型的亚麻籽油或鱼油胶囊约1克(或1000千分之一公分)。。 只因为,该量仅表现胶囊的总心甘情愿的。。 反省外加行为群像决定多大面积的胶囊诈骗的Ω-3动种植油族酸是特别的要紧的。

如,亚麻籽油胶囊诈骗约570千分之一公分的Ω-3α-亚麻酸(ALA)的。 剩的430千分之一公分Ω6秒(180千分之一公分),ω-787-9(160千分之一公分),甚至是浸透的动种植油的结成(90千分之一公分)。

鱼油胶囊的ω-3心甘情愿的使对比很大。 。 

使成绩麻烦的,相当鱼油胶囊诈骗EPA或DHA,或两者都兼而有之。,同时交换的程度特别的大。。

如全食品的加商标于普通弥补300千分之一公分的鱼油胶囊的Ω-3(180千分之一公分的EPA和120千分之一公分的DHA)。 相形之下,每克软胶囊剂特大号商品EPA / DHA鱼油中诈骗750千分之一公分的Ω-3(500千分之一公分的EPA和250千分之一公分的DHA),基本的更少的胶囊,姑息日常基本的。

ω- 3动种植油族酸的安康好处是什么?

如上所述,按照欧米茄- 6油在本人的食物供给说话中肯普遍使用。,聚集美洲的消费那么多的动种植油。。 只因为,本人说话中肯聚集人都缺勤区域omega-3的需要。。

其实,据估计,ω- 6与ω- 3动种植油族酸的消费之比为20。:1。 相反,本人本应把目的定为4。:ω- 6动种植油族酸中ω-3动种植油族酸的心甘情愿的是1或四倍。:4克Ω-6s的1克Ω-3。

为什么这很要紧? 因过量可以吃的ω- 6油可助长燃烧的发生。。 这些激素样使严重记录普遍的燃烧。,痛苦和腹部鼓胀,血压,健康状况效能,肾效能和健康状况素质。 跟随时期的发出,这些促炎使严重,概括IT和很好的东西慢性弊端,包罗心网弊端甚至苍老关系缄默的燃烧。

外加ω-3,助长非炎性程序制导缩减燃烧和缄默,它有助于回复你的健康状况均衡。。

亚麻籽油的优点是什么?

除抗炎效能外,服用亚麻籽油外加的一任一某一调原稿是为了确保你放十足合计的基本的的Ω-3动种植油族酸的α-亚麻酸(ALA)的。

幕的完整性和构成依赖于富裕的的供给。 缺勤他们,你皮肤干燥的。,变粗糙抓住,破灭的头发,关键酸痛,甚至脾气。

用1?每天2片。,你的饮食维生素P,柠檬素E亚麻籽油将回复你的头发出色。,助长软,水嫩的皮肤。

作为种植寻求来源,亚麻籽油是梦想的食草动物。。 只因为,软胶囊剂是由牛或猪制成的。,因而是否你是死板的的吃素伊壁鸠鲁派,你基本的买这种对石油有腰槽的气体源。。

如何用亚麻籽外加?

小亚麻籽,长方形的种子,这很难做到。。 只获得一克ω-3动种植油族酸,你基本的消费这些种子。。 磨碎亚麻籽的次要原稿是ω-3动种植油族酸缺勤放。,但要放钉书钉包入球中量。。亚麻籽中诈骗木脂素。,这指示了警戒胸部癌细胞被发展的状态的要求。。

鱼油的优点是什么?

从亚麻籽油,本人的健康状况可以分解再者两种动种植油。:EPA和DHA。 只因为,本人性能将这些动种植油族酸和ω- 6动种植油族酸食物边缘化。。 鱼油外加剂剂是这两种要紧动种植油的极好寻求来源。。

EPA和DHA对性命的每个阶段都是要紧的。。 只因为,EPA与感情安康,DHA是一种与大脑安康互插的协会。。

Ω-3 EPA和DHA对心网零碎的安康至关要紧。

驳倒感情病爆发和中风的风险

驳倒血液厚度(粘度)

网舒张(网舒张)

降血压

冠状血管血液凝固的使遭受危险(血栓)

非常心跳安全设施(心律失常),室性心搏过速,脑室颤抖

丙三醇三酯驳倒(血脂程度)

警戒网变稳定(动脉变稳定)

避免斑块决裂

良好的完整的感情安康

鱼油外加剂,确保您放十足量的这些的Ω-3的食物的来遭受心网安康。

你的大脑是基本的的Ω-3以姣姣者演技要紧器官经过。 其实,60%的大脑是由动种植油结合的(很大偏爱地是DHA)。,它基本的时限包入球中无益的动种植油。,Ω- 3动种植油族酸,能正常的任务。。